Упражнение планка — маленький секрет стройности! Как делать упражнение планка.

упражнение планка, как делать, мышцы пресса, тренировка прессаТонкая талия и красивый подтянутый животик – объект мечтания миллионов современных женщин. Чтобы добиться желанного результата, милым дамам нужно не только строго следовать принципам здорового и низкокалорийного питания, но и тренировать мышцы пресса. Для этого в арсенале женщин существует множество упражнений. Одно из них – упражнение планка. Это эффективное статическое упражнение, позволяющее укрепить мышцы пресса, а также спины, ягодиц, бедер и плечевого пояса. Таким образом, упражнение планка позволяет проработать одновременно большинство групп мышц нашего тела, благодаря чему упражнение очень популярно.

Как делать упражнение планка

Выполняется упражнение планка следующим образом: займите исходное положение – лягте лицом вниз, локти согните под прямым углом. Опираясь исключительно на локти и носки, постарайтесь принять такое положение, чтобы все ваше тело от макушки до пяток представляло прямую линию. Ваши мышцы должны быть напряжены, не допускайте прогиба в пояснице и бедрах. Замрите и держите такое положение тела как можно дольше. Будет лучше, если делать упражнение вы будете перед зеркалом — так вы сможете себя контролировать. Повторять упражнение можно несколько раз. Для получения максимального эффекта, время «неподвижности» нужно увеличивать от тренировки к тренировке. Усложнить задачу можно также, убрав одну точку опоры, просто необходимо поднять одну ногу или руку вверх. Так вам будет сложнее держать равновесие, и нагрузка на пресс и другие мышцы увеличится.


Комментарии запрещены.