6 причин по которым вы не можете убрать жир с живота

6 причин по которым вы не можете убрать жир с животаНе можете застегнуть любимые джинсы? Эксперты диетологи определят причины, которые вас сдерживают и что вы можете сделать, чтобы наконец-то сгладить живот.

Недостаток магния

Магний участвует более чем в 300 химических реакциях в организме, а также в нормализации сердечного ритма, регулировании уровня сахара в крови. Но в дополнении к его пользе для здоровья это вещество может помочь в потере веса и улучшении фигуры. Исследования, проведенные журналом Nutrition выяснили, что при увеличении потребления магния снижается уровень глюкозы и инсулина (маркеров связанных с уровнем жира и веса). В еще одном исследовании английскими учеными выяснилось, что добавка магния может иметь некоторые положительные эффекты по снижению задержки жидкости в организме во время менструального цикла.

Ешьте больше продуктов богатых магнием, такие как свежие овощи, бобы и орехи. Обратитесь к врачу для назначения пищевых добавок. Рекомендуемое количество магния для женщин до 30 лет – 310мг, и 320мг для женщин старше 30 лет.

Не подходящие физические упражнения

Многие люди начинают заниматься традиционными упражнениями для кардио тренировок, такими как пробежки, в попытках похудеть. Проблема в том, что как только вы начали заниматься пробежками ваш вес начинает снижаться, но вскоре метаболизм подстроится и вы прекратите сжигать калории как только сойдете с беговой дорожки. Как ускорить метаболизм читайте тут.

Лучший и более эффективный способ сделать живот подтянутым это силовые тренировки. Поднятие тяжестей вызывает микроразрывы в мышцах, на заживление которых тратится большое количество энергии (т.е. сжигаются калории). Процесс заживления может продолжаться до двух дней после тренировки. В частности исследования показали, что для уменьшения жировых отложений эффективны высокоинтенсивные тренировки, которые ускоряют сердечный ритм и нагружают мышцы. Британские исследователи обнаружили, что быстрые тренировки помогают уменьшить талию на несколько сантиметров, в то время как исследования в Университете Арканзас показали, что у людей выполняющих интенсивные упражнения снижалось на 20 процентов количество жира в области живота.

Создайте свой комплекс из различных упражнений, займитесь кардио тренировками, такими как бег, плавание, езда на велосипеде, а также делайте силовые упражнения.

Вы плохо высыпаетесь

Невысыпание может иметь серьезные последствия для вашей талии. У женщин которые спят 5 или меньше часов в сутки по статистике на 32 процента увеличивается вероятность возникновения проблем с весом в возрасте  старше 16 лет. Также по статистике женщины которые спят четыре часа в сутки вместо положенных восьми превышают свою норму потребления калорий в день на 300 калорий, в основном из жирных продуктов. Недостаток сна вызывает увеличение гормона грелина, который стимулирует аппетит.

Спите от семи до девяти часов в сутки. Для улучшения качества сна уберите из спальни всю электронику, которая будет вас отвлекать. Установите в комнате комфортную для сна температуру 18 градусов. Старайтесь не употреблять кофеин во второй половине дня. Попытайтесь сохранять тот же график сна по выходным.

Чрезмерное употребление газированных напитков

Употребление сладких газированных напитков из бутылок означает катастрофу для диеты. Низкокалорийные напитки также могут увеличить вашу талию. Исследования показали, что регулярное потребление газированных напитков увеличение размера талии, индекса массы тела (ИМТ) и общего процента жира. Сладкий вкус дает сигнал организму для ожидания поступления энергии, которая не поступает из низкокалорийных напитков. Это мешает сигналам голода и заставляет вас потреблять дополнительные калории, чтобы компенсировать отсутствующие в напитке калории.

Остановите эту порочную привычку. Вода и несладкий чай должны стать вашими привычными напитками. Для придания вкуса воде подсластите ее кусочками фруктов. Кофе тоже можно, но сведите калорийные добавки к минимуму.

Ваша диета приправлена солью

Если вы когда-нибудь чувствовали себя опухшей, то это вам не показалось. Избыток соли заставляет воду из крови накапливаться в коже, что сделает у вас пухлый вид. Почти 90 процентов людей потребляют больше, чем рекомендуемая норма 2,7 мг натрия в день. Даже если вы не съедаете такое количество соли, избыток натрия вы можете получить из других источников, таких как консервы, приправы салатов, мясные деликатесы и некоторые молочные продукты, такие как творог.

Избегайте добавления соли в пищу. Вместо этого повышайте аромат специями и травами, многое из которых полезны для здоровья. Попробуйте такие приправы, как корица, имбирь, базилик, петрушка.

Чрезмерное потребление алкоголя

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может увеличивать аппетит и потребление пищи.  Если вы любите пиво, то вы должны особенно следить за его потреблением, так как оно вызывает абдоминальное ожирение.

Вы можете насладиться бокалом вина или ликера, но вы должны избегать коктейлей, в которые добавляют сладкие компоненты. Тем не менее не стоит полностью отказываться от алкоголя. Изучая медицинские архивы обнаружилось, что женщины которые употребляли небольшое количество алкоголя имели меньший вес и более низкий риск появления проблем избыточного веса.


Комментарии запрещены.