6 способов ускорить метаболизм

6 способов ускорить метаболизмНе можете пропустить завтрак. Не можете соблюдать диету. Готовы к прогрессивным решениям? Мы выяснили привычки реальных людей с высоким метаболизмом. Возьмем за основу эти привычки, чтобы уменьшить талию и улучшить форму.

Съедайте нужное количество калорий

Метаболизм – это химический процесс в организме, который превращает пищу которую вы едите в топливо. Эту энергию ваш организм получает каждый день. Интенсивность основного обмена это количество калорий, необходимое в день для минимально бодрствующего организма. Определив эту величину вы будете знать какая норма потребления калорий в день должна быть, чтобы поддерживать свой вес (сбросить или набрать в случае необходимости).

Рассчитайте свой расход калорий

Конечно, вы не будете весь день просто сидеть. Таким образом, для получения более точной цифры в зависимости от того на сколько вы активны, воспользуйтесь калькулятором расхода калорий. В результате вы получите количество калорий в день для поддержания текущего веса. Хотите начать худеть? Потребляйте в день на 500 калорий меньше и ведите более активный образ жизни. В результате вы будете терять до 1 килограмма в неделю.

Регулярные тренировки должны стать привычкой

Выполнение кардио упражнений три-пять раз в неделю повышает метаболизм в состоянии покоя. Это означает, что когда вы закончили тренировку ваше тело начинает сжигать большее количество калорий. Также существуют новейшие исследования которые показывают как ускорить метаболизм и во время тренировок.

Вы наверное слышали о Табата, это интервальная тренировка в которой в течении 4 минут вы чередуете 20 секунд интенсивной работы с 10 секундами отдыха.

При прыжках сжигается 13,5 калорий в минуту. При большинстве кардио тренировок с умеренной интенсивностью сжигается 6 или 7 калорий в минуту.

Дополнительная мышечная масса

Килограмм мышц сжигает в 9 раз больше калорий чем килограмм жира. Силовые упражнения способны предотвратить возрастное снижение метаболизма.

Никаких йо-йо диет

Иначе ваш вес будет то снижаться то набираться. Когда вы теряете вес, снижается мышечная и жировая масса, а когда вы набираете его вновь, это в основном жировая масса. Чтобы избежать этого нужно выработать долгосрочный план по снижению веса.

Перекусить перед сном? Никогда!

Забудьте о еде после 8 вечера. Съеденные 150 калорий за 30 минут перед сном становятся дополнительными к вашей дневной норме. Для получения наилучших результатов в вашем ужине должен быть белок (молоко с низким содержанием жира или творог). Предостережение: это относится к тем, кто регулярно выполняет упражнения.


Комментарии запрещены.