Домашнее похудение. Как похудеть в домашних условиях?

домашнее похудение, похудение в домашних условиях, как похудеть самостоятельно, снижение веса домаПохудение в домашних условиях представляет собой целый комплекс мер по снижению веса. Актуальной подобная проблема становится в случае, если нет времени и материальной возможности посещать дорогостоящие фитнес-клубы.
Домашнее похудение включает в себя правильное питание и полноценный комплекс физических упражнений таких как аэробные и силовые нагрузки, кардио-упражнения и упражнения для тонуса тела.


Что необходимо для домашних тренировок:

• гантели (1-2 кг);
• специальный коврик;
• небольшая скамья, обтянутая тканью;
• тренировочный комплект одежды.

График тренировок

Домашнее похудение требует соблюдения графика тренировок. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю, то есть, заниматься следует через день. Именно такое количество времени необходимо организму для нормального восстановления сил.

Лучше заниматься либо с 11 утра до часу дня, либо с пяти до семи часов вечера.

Комплексные нагрузки приносят желаемый эффект лишь в первый месяц тренировок. Далее нужно либо менять тип занятий, либо увеличивать нагрузки.
Возможно использование домашних эллиптических тренажеров (например, орбитрека).

Тренироваться нужно не позднее, чем за два часа до сна. Так организм успеет «успокоиться», и вас не будет мучить бессонница.

Любой комплекс упражнений следует начинать с одного подхода по 10-15 повторений. Со временем следует увеличивать и количество подходов, и количество повторений.

О питании

Для повышения степени интенсивности домашнего похудения чаще гуляйте на свежем воздухе, исключите из своего рациона жирную, жареную, слишком соленую пищу, ну и, конечно же, сладости.

«Облегчите» свой ужин и обогатите его клетчаткой (фруктами и овощами).

У домашнего похудения есть ряд неоспоримых преимуществ. Главные из них – это экономия денег и времени. Современные фитнес-клубы и тренеры – достаточно дорогое удовольствие. К тому же, если подобное заведение находится далеко от места проживания, то дорога в оба конца отнимает достаточно большое количество времени. Единственный, но вполне исправимый недостаток – отсутствие «внешнего стимула», то есть, «тяжелой тренерской хватки». Но если желание похудеть и обрести комфортную физическую форму велико, всегда хватит внутренней мотивации взять себя в руки и делать все, как полагается.

Если у вас лишний вес и вы не знаете с чего начать? Подробнее об этом можно прочитать здесь.


Комментарии запрещены.