10 простых способов убрать сахар из своего рациона

сахар, питание, рационДаже если вы не едите тоннами конфеты и не пьете банками кока-колу, это не значит, что в вашем рационе отсутствует сахар. Вы наверняка едите сахар в течении дня даже не осознавая это. Сахар добавляется даже в несладкие на вкус продукты, такие как хлеб, приправы, соусы. Для женщин рекомендуется употреблять не более 6 ложек сахара в день (это около 100 калорий), большинство съедают больше. Одно замечание: имеется ввиду добавляемый сахар, а не тот, который получается природным путем. Потребление большого количества сахара повышает вероятность возникновения кариеса, сердечных заболеваний и диабета не говоря уже об увеличении веса. Уменьшите потребление сахара с помощью этих 10 простых советов.

Читайте этикетки на продуктах

Изучая состав вы поймете на сколько часто сахар добавляется в продукты. Даже такие, не сладкие на вкус, ингредиенты, как томатный сок, крекеры, приправы и заправки для салатов могут содержать сахар.

Опасные аналоги сахара

Изучая этикетки, вы должны искать не только слово сахар. Сахар «прячется» под такими названиями как фруктоза, сахароза, патока, сушеный тростниковый сироп, инвертный сахар, сироп из коричневого риса, кленовый сироп и мед. Они могут быть перечислены отдельно от компонентов, поэтому многие продукты, которые считаются здоровыми, могут иметь три или четыре подсластителя.

Покупайте продукты без сахара

После того, как вы узнали как выявлять сахар, можете вносить коррективы в рацион. Один из путей, покупать продукты с пометкой «без добавления сахара». Ищите «несладкие» аналоги продуктом, такие как соя, ореховое масло, яблочное пюре, овсянка, консервированные фрукты (в соке, а не в сиропе).

Пейте кофе без сахара

Плавно сокращайте количество сахара, который вы добавляете кофе. Если вы добавляли до этого по две ложки сахара попробуйте в течении недели добавлять по одной, в следующую по половине, а затем откажитесь полностью.

Не забывайте о белках и жирах

Углеводы резко повышают, а затем резко понижают уровень сахара в крови. Вы начинаете хотеть есть еще сильнее. Чтобы минимизировать этот скачек не забывайте о белках и жирах. На завтрак в овсянку добавьте миндаль или поджарьте яйца для тоста, на полудник – кусок индейки или сыр с яблоками. Жиры являются одним из ключевых компонентов, которые помогут вам дольше оставаться сытым и снизить тягу к сладкому. Источниками жиров являются авокадо, орехи, семена, оливковое, кокосовое и масло из грецкого ореха.

Не используйте заменители сахара

Когда вы уменьшаете потребление сахара, у вас появляется соблазн перейти на заменитель сахара. Когда вы едите сладкое, организм ожидает поучение определенно количества калорий. Заменители сахара не дают такого количества. Поэтому заменители сахара могут стать причиной набора веса, а не уменьшения.

Добавьте аромата

Сделать сладкий привкус в пище можно добавив ваниль или цитрусовые. В кофе можно добавить какао или порошок ванили. В овсянку добавьте корицу, мускатный орех или имбирь. Так можно регулировать аппетит и уровень сахара в крови.

Не пейте сладкие газированные напитки

В газированные напитки добавлено огромное количество сахара. Например энергетические напитки содержат 8 чайных ложек сахара, чай – более 9, сладкие напитки – более 10.

Наслаждайтесь десертом

Все же вы можете иногда насладиться сладким десертом. Идея состоит в том, чтобы не потреблять сахар с основной едой. Для этого старайтесь меньше есть крупы, кетчупы и хлеб. Установите правило, что вы можете наслаждаться десертом только после обеда, по выходным или в ресторанах.

Читайте также: Как не набрать вес после праздников.

Контролируйте себя

Сначала отказ от сладкого может казаться невыполнимой задачей. Со временем ваши вкусовые рецепторы перестроятся. Суперсладкие продукты, такие как мороженое или конфеты покажутся вам слишком сладкими. Раньше вы бы смогли съесть целый кусок пирога, а теперь только пару кусочков. Вы начнете чувствовать естественную сладость фруктов и овощей.


Комментарии запрещены.