Какая норма потребления калорий в день?

норма потребления калорий, еда на тарелкеВ процессе любой физической или интеллектуальной активности человеческий организм тратит энергию, ее принято измерять в калориях. Для нормального функционирования организм должен регулярно снабжаться определенным количеством килокалорий, вне зависимости от пола и возраста. Норма потребления калорий в день определяется следующими факторами: возраст, половая принадлежность, образ жизни, повседневная активность.

Норма потребления калорий в день для мужчин

Для мужчин, в зависимости от этих показателей, определены следующие нормы поступающих в организм калорий:

При сидячем образе жизни представителям мужского пола 19-29 лет необходимо 2400 ккал, мужчинам 30-50 – 2200 килокалорий, мужчинам в возрасте от 51 – 2000 килокалорий

При умеренно активном образе жизни в 19-29 лет предлагается потреблять 2600 килокалорий, от 30 до 50 – 2400 килокалорий, старше 51 – 2200 килокалорий.

При активном образе жизни ежесуточная норма в 19-29 лет — 3000 килокалорий, в 30-50 – 2800 килокалорий, в 51 и старше – 2400 килокалорий.

Норма потребления калорий в день для женщин

Для женщин эти показатели несколько иные, и представлены они в следующем виде:

При сидячем образе жизни женщинам 19-26 лет показано потребление 2000 килокалорий, в 27-50 – 1800 килокалорий, старше 51 – 1600 килокалорий.

При умеренно активном образе жизни предлагается в 19-26 лет потреблять 2200 килокалорий, в 27-50 – 2200 килокалорий, старше 51 – 1800 килокалорий.

При активном образе жизни ежесуточная норма в 19-26 лет — 2400 килокалорий, в 27-60 – 2200 килокалорий, от 61 года – 2000 килокалорий.

Ежесуточная норма жиров, углеводов и белков для организма

Науке известны три макроэлемента, играющих важнейшую роль в поддержании биохимических процессов организма и обеспечивающих его энергией, — это жиры, белки и углеводы.

Основным энергетическим ресурсом организма признаны углеводы. В организме они расщепляются до глюкозы, которая играет роль топлива для всех клеток. Каждому органу для бесперебойного функционирования требуется конкретно определенное количество углеводов. Максимально насыщены полезными углеводами продукты растениеводства: фрукты и овощи, цельнозерновые хлеба и каши. Важность углеводов для организма определяется тем, что в сутки их должно поступать не менее 2/3 от всей массы потребляемых калорий.

Белки условно названы строительным материалом всех клеток человеческого тела. Помимо строительной функции, не менее значимой функцией белка является поддержание на высоком уровне иммунитета. В больших количествах этот макроэлемент присутствует в продуктах животноводства. Ежедневно организму необходимо до 1/5 белков от общего количества калорий.

Жиры играют не менее уникальную роль в процессах энергопотребления организма. Они являются активаторами защитной функции, участвуют в обменных процессах, транспортируют в организм некоторые необходимые макро- и микроэлементы, участвуют в других процессах, происходящих в теле человека. Помимо этого, жиры, накапливаясь в тканях, обеспечивают организм энергией в условиях нехватки углеводов и белков. Но известна и обратная сторона медали: при сверхпотреблении насыщенных жиров возрастает риск возникновения физиологических проблем, из которых самыми распространенными считаются заболевания сердца. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры, их максимальным содержанием могут похвастаться орехи, молочные продукты, рыба, оливковое масло. Этого макроэлемента организму требуется в сутки почти треть от общего количества потребляемых калорий в день, но насыщенных жиров должно быть менее 7%.

Придерживайтесь своей нормы потребления калорий в день и ваш организм будет здоровым.

Если вы хотите сбросить лишний вес, необходимо правильно скорректировать питание не навредив здоровью. Узнайте здесь: как изменить рацион для похудения.


Комментарии запрещены.