13 способов победить стресс за 15 минут

победить стресс, девушка, поле, лугИногда бывают такие моменты, что вы не можете расслабиться после тяжелой недели. Причина этому то, что в кровь выделяется адреналин, заставляя сердце биться быстрее и повышая кровяное давление. Частые стрессовые состояния могут привести к проблемам со здоровьем, таким как депрессии, сердечные заболевания, увеличение веса, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.

Итак, что нужно делать, если ни какие способы не работают? Воспользуйтесь этими антистрессовыми способами, рекомендованными экспертами в недавних исследованиях.

Просыпайтесь пораньше

Лишать себя сна может звучать несколько нелогично. Найдите 15-20 минут, чтобы сосредоточиться на себе. За это время составьте планы на день или почитайте что-нибудь вдохновляющее.

Создайте успокаивающую обстановку

Исследования показывают, что теплые цвета, такие как ярко красный, и приглушенные цвета, такие как синий, зеленый и серый, помогают расслабиться. В ходе такой цветотерапии, импульсы от глаз по нервным окончаниям передаются в область мозга, которая регулирует эмоции. Один из способов это создать себе цветовую обстановку, которая поможет снизить стресс и побороть депрессию. Например: дома перекрасить стены, а в офисе можно накинуть шарф на спинку стула и изменить заставку на компьютере.

Избавьтесь от хлама

Уборка в доме также может привести в порядок ваш ум. Мысли об уборке помогут справиться со стрессом. Избавляясь от ненужных вещей в вашем помещении, вы получите эмоциональное спокойствие. Начните, для начала, с небольшого, например с кухни.

Представляйте стрессовые ситуации

Когда вы начинаете припоминать неприятные моменты из своей жизни, они становятся менее неприятными и менее эмоционально мощными.

Смотрите видео с кошечками

После напряженного дня глядя на такое забавное видео активируется часть мозга, которая обеспечивает спокойствие и спокойную физиологическую реакцию. Это снижает беспокойство и помогает победить стресс.

Пойте

Пение приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме. Начните петь в душе. Напевая мелодии вы будете получать положительные эмоции, а уровень стресса будет снижаться.

Делайте заметки

Наклейки из цветных бумажек могут показаться какой-то детской забавой. Но такие действия могут оказать влияние на психическое здоровье. Заметки помогают сосредоточиться на важных вещах, не отвлекаясь от стрессовых эмоций.

Найдите свое хобби

Лучший способ остановить стресс это переориентировать свой ум на другие мысли. Например, займитесь садоводством или вязанием. Важно то, что вы выражаете свою энергию, и это, в свою очередь, расслабляет ваш разум, устраняя эмоциональное напряжение и помогает быстро успокоиться.

Напрягите мышцы (а затем расслабьте)

Эта техника разработана в 1930-х годах и с тех пор популяризируется. Идея прогрессивной релаксации мышц заключается в создании напряжения, а затем в расслаблении, что обеспечивает физическое облегчение.

Для занятия выберите свободную одежду и примите удобную позу лежа. Напрягите и расслабьте каждую группу мышц в течение 5 секунд, начиная со лба, затем глаз, губ, рук, предплечий, плеч, спины, живота, бедер, ног и, заканчивая, пальцами. Если мышцы остаются напряженными, повторите упражнения 3-4 раза.

Сделайте глубокий вдох

Не зависимо от того, чем вы занимаетесь, дышите глубоко в течении одной минуты. Для более глубокого дыхания не складывайте руки на груди или животе. Глубокое дыхание приводит к ощущению спокойствия, из-за того, что большее количество кислорода доставляется в клетки организма.

Благодарственные письма

Когда вы заметите напряженность в своем теле, переключитесь на вещи, за которые вы благодарны. Храните список благодарностей в телефоне, так чтобы вы могли ссылаться на него в любой момент.

Почувствуйте свои болевые точки

Давление на определенные точки на теле может помочь снизить мышечное напряжение и повысить циркуляцию крови. Найдите точку между бровями, где переносица соединяется со лбом. Несильно надавите средним и указательным пальцем и удерживайте в течении одной-двух минут.

Запах роз

Любой, кто понюхает букет роз или вдохнет запах океана, знает, что эти ароматы успокаивают. Терапевты рекомендуют добавлять в ванну запах вашего любимого аромата. Считается, что ароматы могут изменить настроение, стимулируя различные участки мозга, связанные с эмоциями.


Комментарии запрещены.