7 шагов чтобы быстро успокоиться

девушка, спокойствиеПлотный рабочий график, постоянная забота о детях, а также многое другое может привести к стрессу. Постоянная напряженность может привести к проблемам со здоровьем. Когда нервная система взвинчена даже от небольшого стресса вы будете чувствовать себя разбитым. Вот почему важно определять такие моменты и уметь себя успокоить. Узнайте, как быстро успокоиться с помощью этих простых советов.

Замечайте знаки

Лучший способ победить стресс это научится не допускать его. Это может быть трудно, так как сигналы вашего тела могут быть слабыми. Люди часто не знают, что стресс влияет на качество сна. Вы можете проспать восемь часов, но глубокий сон так и не настанет. Вы все равно будете чувствовать себя уставшим.

Сфокусируйтесь на другом

Когда вы чувствуете себя напряженным, у вас может появиться желание мысленно переиграть в вашем уме снова и снова то, что случилось.

Уделите немного внимания своему телу. Найдите тихое место, где можно сесть и сконцентрироваться на ощущениях. Затем медленно сделайте глубокие вдохи. Вдыхайте через нос, считая до четырех, а выдыхайте через нос, считая до семи. Более Долгий выдох, чем вдох углубляет дыхание, которое помогает успокоить нервную систему. Вы можете практиковать такое дыхание, даже когда вы не в стрессе.

Подвигайтесь

Стресс это не повод чтобы пропускать тренировку. Спорт помогает сбалансировать уровень гормонов стресса.

Сделайте перерыв и походите вверх-вниз по лестнице. Потом отдохните, слушая спокойную музыку, которую предварительно запишите на свой плеер. Исследования показывают, что ваши нервные импульсы будут синхронизироваться с медленным ритмом, погружая вас в медиативное состояние.

Перекусывайте правильно

Во время стрессовых ситуаций организм требует побаловать себя чем-нибудь сладким. Но вы не должны поддаваться соблазну и отказываться от своих здоровых привычек питания.

Сладкие закуски подбросят уровень глюкозы в крови, что сделает вас еще более нервным. Для здоровья лучше вообще убрать сахар из своего рациона. Хорошей и в то же время здоровой закуской является клубника в темном шоколаде. Витамин С из фруктов снижает стресс-индуцированные свободные радикалы, в то время как темный шоколад помогает снизить гормоны стресса в организме. Другой замечательной закуской является морковь с сельдереем.

Позвоните другу

Проводите время с друзьями, это увеличивает гормоны радости. Встретьтесь с другом в конце рабочего дня или позвоните во время обеденного перерыва. Еще лучше, если вы сделаете эти встречи регулярными.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Свежий воздух поможет справиться в сложной ситуации более спокойно. Гуляя не думайте о тех вещах, которые должны сделать. Если есть сад, сходите и насладитесь запахом цветов. Исследования показывают, что отдельные запахи стимулируют иммунную систему до определенного уровня.

Готовьтесь ко сну

Когда вы ложитесь спать, начинают вспоминаться все заботы. В этот момент вы чувствуете себя более тревожно. Возьмите ручку и блокнот и запишите все негативные мысли или список дел. Это противоречит здравому смыслу, но поможет отодвинуть мысли в сторону.


Комментарии запрещены.